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: （優活健康網編輯部／綜合整理）過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。
在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：
祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30跳蛋怎麼玩分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。
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（本文摘自／醫學博士才知道的驚人工作分配術／核果文化出版）
張善政：阿里山衰老崩壞 令人心酸
: 政治中心／綜合報導
前行政院長張善政近兩天又為阿里山的衰敗感到心酸。張善政認為，應超越觀光來客不彰的救急層次，重新審視觀光政策。
張善政首先指出，自1970年代開始，大家有了保育觀念後，阿里山不再伐木，留在山上的居民，面對林場轉型遊樂區，多數轉向務農，少數經營旅遊業。每個住在阿里山的人，都想為「她」發展奮鬥，但有社區營造的理念，卻沒有實際作法，包括民間和政府都是。
另外，過去外籍遊客聽到台灣，即會想到阿里山，但張善政表示，現在阿椎名空里山的商店冷清，一半拉下鐵門未營業。他今日更感嘆，阿里山整體大環境走向衰老。他也上傳幾張照片，指出居民對於社區營造沒有概念，造成當地居住品質不佳以及環境不夠優美等後果。
今日他再次發文指出：「嘉義到阿里山的森林鐵路，主線已經中斷很久了，一般人有注意到嗎？我們看看瑞士的登山鐵路，再看看阿里山鐵路，會不會很慚愧？我們在批評當年日本人用阿里山鐵路掠奪我們寶貴森林資源的時候，我們自己又有為阿里山好好投資，讓她變得更美好嗎？為什麼森林鐵路變成台鐵與林務局互踢皮球的犧牲品呢？」
▲張善政用圖文說明現在阿里山的現狀。（圖／翻攝張善政臉書）
上面這些問題，其實已經超過林務局能力所及。在配合國家觀光的前提下管理區內居民的住宅與商業、農業，需要跨部絲襪自慰會的努力。如果只靠林務局單一機關的努力執法與管制，只會造成更多民怨，而只有風景沒有人文的阿里山，沒落也是必然的結果。我們需要一個上位策略，檢視我們的觀光建設。阿里山居民的哀愁，只是冰山的一角。
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